Der Mensch wird tagtäglich von Bakterien oder Viren angegriffen. Zum Schutz dieses Prozesses besitzen wir Menschen eine starke Immunpolizei. Kinder, die in Kindergärten und Schulen andauernd mit Viren konfrontiert werden, haben glücklicherweise eine gute Abwehr. Anders ist es bei uns Erwachsenen: Wir sind nicht ständig mit Angreifern in Kontakt und quälen unseren Körper mit Stress, schlechter Ernährung und Schlafmangel. Besonders hart trifft es insbesondere ältere Menschen, die häufig mit Vorerkrankungen zu kämpfen haben – sie können von einem Virus regelrecht überrannt werden. In diesem Artikel möchte ich dir in bildlicher Sprache & stark vereinfachten Worten die Funktionalität deiner Immunpolizei erklären und dir ein paar Tipps zur Stärkung deiner Immunpower an die Hand geben.
Das Immunsystem: Was ist das eigentlich?
Dein Immunsystem ist kein einzelnes, eigenständiges Organ. Vielmehr setzt sich deine Abwehrmannschaft aus verschiedenen Prozessen im Körper zusammen. Grundsätzlich lässt sich das Immunsystem in zwei polizeiliche Spezialeinheiten unterteilen: Einerseits besitzt du eine unspezifische Immunabwehr, sie fängt sozusagen gegen alle Angreifer, welche potenziell fremd erscheinen. Anderseits besitzt du eine spezifische Immunabwehr. Dank schlauer Gedächtniszellen reagiert diese Polizeieinheit schnell auf bereits bekannte bzw. spezifische Angreifer. Präzise Antikörper kommen zum Einsatz und eine schnelle Immunreaktions-Einheit ist bereit zur gezielten Abwehr. Diese beiden Haupt-Immunzentralen sind eng miteinander verstickt und nur ein sauberes Zusammenspiel dieser Einheiten erlaubt dem Körper, dich stetig vor Eindringlingen zu schützen. Grundsätzlich bestehen beide Abwehrzentren aus Enzymen, spezifischen Antikörper, Botenstoffen und Fresszellen wie den sogenannten Makrophagen, Granulozyten, B- und T-Lymphozyten.
Was passiert, wenn Eindringlinge sich anschleichen?
Dein Körper riegelt den Zugang zum Organismus über das Hautschutzschild, bzw. über deine Schleimhäute für potentielle Eindringlingen ab. Somit wird ein Großteil von fiesen Schädlingen sofort abgewehrt. Zeitgleich wandert eine fleißige Detektiv-Einheit durch den Körper. Entdecken diese Detektive potenzielle Eindringlinge, analysieren sie spezifische Merkmale dieser Angreifer. Zeitgleich entsorgen sie tatkräftig defekte Zellen, die deinen Körper verschmutzen. Nach der Identifikation potenzieller und aktiver Eindringlinge der Detektive gehen in deinem Körper Warnleuchten an und es wird eine Immunreaktion ausgelöst. Ein akribischer Kontrollbericht der Detektive wird an die Spezialeinheiten deiner Polizei übergeben. Diese Spezialeinheiten setzen sich aus deinen T- und B-Lymphozyten zusammen. Sie sind bereit drastische Maßnahmen gegen Eindringlinge zu ergreifen. Anhand des Berichtes der Detektive ist der genaue Standort der Angreifer bekannt und die Spezialeinheiten düsen mitsamt einer Antikörper-Einheit zum Tatort. Eindringlinge werden auf der Stelle eingefangen. Spezifsche Krankheitserreger werden gekennzeichnet, um sie für bestehende Abwehrzellen sichtbar zu machen.
Das Fundament eines gutes Immunsystems
Du erkennst – deine Immunabwehr ist ein komplexes System. Bricht nur eine Einsatzmannschaft weg, bist du ein gefundenes Fressen für Angreifer. Folgende 9 Tipps helfen, um dich fit zu halten!
Gemüse statt Fast Food
Um das Immunsystem im Gleichgewicht zu halten, benötigst du viele Bau- und Vitalstoffe. Falls deine Ernährung jedoch unter „Vitamin-Sparmaßnahmen“ leidet, kann es zu ungünstigen Verschiebungen in der strukturierten Immunpolizei kommen. Es ist natürlich Blödsinn, dass ein bestimmtes Superfood oder Lebensmittel ein dezimiertes Immunsystem von jetzt auf gleich wiederaufbaut. So einfach ist das nicht. Genau aus diesem Grund, musst du dich tagtäglich um ein stabiles Fundament kümmern. Beschütze deine Zellen mit einer vitalstoffreichen und ballaststoffreichen Kost. Dafür musst du täglich ausreichend Gemüse und Obst essen. Unmengen an Zucker & Fertigprodukten musst du zeitgleich aus dem Kühlschrank schmeißen. Da führt kein Weg dran vorbei. Nur aus diversen Vitaminen & Spurenelemente können Schutzschilder für deine Immunpolizei gebaut werden. Deshalb ist zum Beispiel Vitamin C so wichtig. Genügend Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei und deine Haut ist einer der Haupt-Schutzmäntel für deine Gesundheit. Vitamin C steckt zum Beispiel in Paprika, in Beerenobst oder in Zitrusfrüchten. Mein Tipp: Wenn du wenig Obst & Gemüse isst und häufig kränkelst, nimm Vitamin C hochkonzentriert als Kapsel. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Eiweiß als Baumaterial deiner Immunzellen
Die Bausteine deiner Immunpolizei bestehen zum Großteil zu 1,5 Kilogramm aus reinem Eiweiß. In jedem dieser Eiweißlieferanten steckt zum Beispiel Arginin. Aus Arginin bastelt dein Körper Stickstoffmonoxid, was unsere Immunpoliziei als Munition gegen die Eindringlinge, nämlich die Bakterien und Viren nutzen kann. Eiweißquellen gibt es jede Menge: In jedem bisschen Fisch, Fleisch, Ei, Quark, Bohnen, Nüssen stecken Proteine. Wenn du es dir einfach und vielleicht ganz lecker machen willst: Trinke täglich einen hochwertigen Eiweißshake, das ist eine sichere und gute Ergänzung.
Frischluft statt Couch-Lümmeln
Sauerstoff weckt deine Lebensgeister und mobilisiert deine Abwehrkräfte. Gehe täglich 15-30 Minuten an die frische Luft. Im Bestfall gehst du raus in die Natur und das noch bei Tageslicht. Natürlich kannst du auch eine lockere Joggingrunde einlegen. Deine Gesundheit wird sich freuen, denn wenn du häufiger draußen in der Natur unterwegs bist, wirst du höchstwahrscheinlich seltener mit Erkältungen kämpfen. Die Anpassung an wechselnde Temperaturen regt dein Immunsystem an und jede Form von Bewegung kurbelt dein Herz-Kreislauf-System an. Das Tageslicht tut zusätzlich deiner Psyche gut! Zudem haben Naturgeräusche einen beruhigenden Effekt und helfen dabei Stress abzubauen. Das wiederum ist gut für die Regenration deiner Immunpolizei.
Das Sonnenvitamin als Immun-Booster
Nicht nur Pflanzen, sondern auch Menschen brauchen Sonnenlicht, da die Haut nur unter Einfluss von Sonnenlicht wertvolles Vitamin D produziert. Lange Wintermonate, viel Zeit im Büro und viel Sonnenschutz lassen den Vitamin-D-Spiegel gern in den Keller rauschen. Das ist tragisch, denn Vitamin D moduliert dein Immunsystem. Das ermöglicht zum Beispiel eine deutlich schnellere und schlagkräftigere Immunantwort auf noch unbekannte Eindringlinge. Wenn du es noch nicht machst, beginne jetzt mit dem Auffüllen deines Vitamin D-Speichers. Nicht erst dann, wenn es sich die Viren schon bei dir kuschelig gemacht haben. Natürlich dauert es, bis ein gewisser Schutz besteht.
Alkohol- und Qualm-Angriffe sind Immunkiller
Richtig ungünstig ist es, wenn du viel Alkohol trinkst, rauchst und dich dauernd Umweltstress aussetzt. Dadurch werden so viele freie Radikale gebildet, dass neben dem Polizeibombardement die ganzen Zellen noch zusätzlich kaputtgeschossen werden. Sorge für weniger Alkohol- und Qualm-Angriffe auf die Zellschutzschilder. Trinken solltest du dennoch viel – und zwar Wasser oder ungesüßten Tee! Mit täglich 2 Liter kannst du nichts falsch. Das spült Angreifer sozusagen weg! Ingwertee oder warmer Zitronentee sind noch ein Geheimtipp: Die natürlichen Wirkstoffe unterstützen die Abwehr zusätzlich.
Antientzündliche Ernährung als Geheimwaffe
Ganz oft sind es stille Entzündungen, die dein Immunsystem permanent stressen. Gestresste Polizisten arbeiten nicht unbedingt effektiv, sie sind nämlich in dauerhafter Alarmbereitschaft. Besonders gute Fettsäuren wie Omega-3-Fette, sind sehr wichtig, um potentielle Entzündungen im Organismus reduzieren. Wenn du nicht ständig fettreichen Fisch, Leinsamen oder Nüsse isst, könnte du unter einem Omega-3-Fettsäurenmangel leiden. Wenn du zudem einen in unserer Ernährung absolut typischen Omega 6-Fett-Überschuss hast, fördert das zusätzlich Entzündungsprozesse. Ein hochkonzentriertes, zertifiziertes Omega-3-Produkt kann helfen, hier einen gewissen Ausgleich zu schaffen. Noch ein Tipp: Curcumin ist der Hauptwirkstoff der Kurkumawurzel. Hochkonzentriert kann es genau diesen Curcumin stillen Entzündungen entgegenwirken.
Power-Spurenelemente als Munition
Zink ist schon seit etlichen Jahren einer meiner persönlichen Geheimwaffen, sobald sich eine Erkältung anschleicht oder alles um mich herum am Niesen und Husten ist. Natürlich findest du Zink in diversen Lebensmitteln, wie zum Beispiel rotem Fleisch. Ich verlasse mich aber in den Erkältungszeiten lieber auch ein organisches Zink, bestenfalls noch mit Kupfer. Vegetarier sind zum Beispiel von einem Mangel oft betroffen, ohne es zu wissen! Dabei zeigen Studien sogar ganz klar: Gute Zinkwerte können beispielsweise Erkältungsverläufe eindämmen.
Darm fit – Mensch fit
Dein Darm stellt mit Abstand die größte Kontaktfläche von der Außenwelt in deiner Körperinneres. Genau deshalb sitzt dort auch der mit Abstand größte Teil deiner Immunpolizei. Wenn dein Darm über lange Zeit mit schlechter Ernährung, Stress und Alkohol konfrontiert wurde, dann kann das natürlich auch deine Abwehr schwächen. Wenn du magst, kannst du aber direkt hochkonzentrierte Milchsäurebakterien einsetzen, die dein Mikrobiom sehr schnell sehr gut unterstützen können. Ein zusätzlicher Geheimtipp für den Darm sind Leinsamen und Flohsamenschalen. Sie transportieren Schadstoffe wie ein Schwamm ab und tragen auf natürliche Weise zur Regeneration der Darmflora bei.
Ordentliche Hygiene – für dich und die anderen
In erster Linie solltest du die Hände aus dem Gesicht lassen und diese oft und gründlich Waschen. Mit Seife und mindestens 30 Sekunden. Wenn du niesen musst – niese in deine Ellenbeuge oder in ein Taschentuch! Somit vermeidest du, dass du zahlreiche Erreger verbreitest und diese deinem Arbeitskollegen auf den Schreibtisch schmierst. Versuche außerdem Türklinken mit vorgezogenem Pulli zu öffnen, vielleicht sogar mit dem Unterarm, wenn das geht.
Meine Empfehlung: Präventionsarbeit lohnt sich!
Selbstverständlich gibt es keine Schutzgarantie, dennoch kannst du proaktiv handeln, anstatt zu warten, bis deine Immunpolizei zusammenkracht. Wenn es dich nämlich erwischt hat, sehnst du dich wieder nach mehr Gesundheit. Merke dir: Ein starkes Immunsystem benötigt nicht nur genügend Eiweiß wie Arginin, einen guten Vitamin-D-Spiegel, Spurenelemente wie Zink und Vitamine wie Vitamin C, sondern setzt auch einen gesunden Darm und Bewegung an der frischen Luft voraus. Eine vollwertige, ballaststoffereiche Ernährung, welche aus viel Gemüse, Eiweiß und guten Omega-3-Fetten besteht, ist die Grundvorrausetzung. Stelle deine Körperpolizei scharf.
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Bleib gesund, aber mach auch was dafür!
Dein Coach Patric Heizmann
