Stress: Ursachen, Folgen & Gegenmittel!
Unsere heutige Leistungsgesellschaft vermittelt uns das Gefühl, dass wir ständig mehr erreichen müssen. Im Privatleben oder im Job, viele Menschen stehen dauerhaft unter Druck. Das ist ein Problem, denn Langzeitstress hat gesundheitliche & psychische Konsequenzen, da der Körper im schlimmsten Fall mit Herz-Kreislaufbeschwerden, einem schwachen Immunsystem oder extremer Erschöpfung reagiert. Was genau bei übermäßigem Stress in deinem Körper passiert und wie du damit umgehen kannst, erfährst du in diesem Artikel!
Was ist eigentlich Stress?
Stress ist eine körperliche Reaktion auf stimulierende, aufregende Impulse. Die Stressreaktion ist eine Antwort des Körpers auf sogenannte Stressoren. Ursprünglich diente dies der Aktivierung aller notwendigen Fluchtmaßnahmen. Es gibt sehr unterschiedliche Formen von Stressoren und jeder Mensch empfindet Stress auf eine andere Art & Weise. Grundsätzlich wird zwischen physischen Stressoren (zum Beispiel extreme Kälte oder Wärme) und psychischen Stressoren (zum Beispiel Versagensangst oder Enttäuschung) unterschieden. Ein Stressor löst im Körper eine Kaskade an Stressreaktionen aus, denn über die Nebennieren werden Stresshormone ins Blut geleitet, wodurch der Körper in Alarmbereitschaft gesetzt wird. Folglich fährt das sympathische Nervensystem hoch, der Blutdruck, der Puls und die Atemfrequenz steigen und dem Körper wird blitzartig Energie zur Verfügung gestellt.
Die evolutionäre Stress-Funktion hat dem Menschen früher dazu verholfen angemessen auf körperliche Bedrohungen zu reagieren. Die Stressreaktion verändert nämlich zügig die körpereigene Physiologie, damit einem Kampf oder einer Flucht nichts im Weg steht. Während diese uralten Stress-Programme damals überlebenswichtig waren, sind sie heutzutage nicht mehr zeitgerecht. Es hilft leider nicht vor einer anstehenden Prüfung wegzulaufen oder dem Chef den Kampf anzusagen.
Cortisol: Das Stresshormon im menschlichen Körper
Neben anderen Stresshormonen spielt besonders Cortisol eine wichtige Rolle. Es handelt sich um ein überlebenswichtiges Steroidhormon, welches von unseren Nebennierenrinden gebildet. Die Cortisolkonzentration im Blut schwankt abhängig von der Tageszeit. In Stresssituationen sendet die Hirnanhangsdrüse Botenstoffe zu den Nebennierenrinden, welche daraufhin Cortisol in unseren Blutkreislauf schleusen. Das Cortisol hat unter anderem einen Effekt auf unseren Stoffwechsel, die Blutzuckerwerte und die Regulierung unserer Wasserausscheidung. Ein erhöhter Cortisolspiegel führt dazu, dass die Blutzuckerwerte steigen und dem Körper mehr Glucose zur Verfügung gestellt wird. Das Herz-Kreislauf-System dreht auf Hochtouren und hemmt die Verdauung sowie das Immunsystem, denn diese Organe verbrauchen zu viel kostbare Energie.
Die Gefahr von chronischem Langzeitstress
Kurzzeitiger Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf unerwartete Reize. Schließlich kann akuter Stress sich sogar positiv auf die Gesundheit auswirken. Gefährlich wird es erst, wenn sich akuter Stress in einen chronischen Dauerstress verwandelt. Ebenfalls die Gewichtsabnahme wird negativ beeinflusst. Besonders vermehrtes Bauchfett hängt häufig mit deutlich erhöhten Cortisolwerten zusammen. Dauerhafte Anspannungen im beruflichen & privaten Leben sind eine Teilursache für zahlreiche physische & psychische Erkrankungen. Falls du mehr über deinen Cortisol-Status wissen möchtest, kannst du diesen über einen Speicheltest bestimmen lassen.
Gesundheitliche Folgen bei dauerhafter Überbelastung
Die erwähnten körperlichen Reaktionen laufen bei chronischem Stress ununterbrochen ab, was zu ernsten körperlichen Beschwerden führen kann. Bekannte Symptome sind:
- Schlafstörungen & Konzentrationsverlust
- Geschwächtes Immunsystem
- Erschöpfung
- Depression
- Gewichtsprobleme aufgrund von Heißhunger & vermehrtes Bauchfett
- Erhöhtes Risiko auf Tumorbildung
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Hauterkrankungen
Unkontrollierte Gefühle & Emotionen
Schlechte Laune, extreme Empfindlichkeit und aggressive Verhaltensmuster sind bei massivem Stress keine Seltenheit. Verzweiflung, Ratlosigkeit & Emotionsschwankungen machen sich breit. Besonders das eigene Umfeld leidet darunter und das führt in vielen Fällen zu Streitereien & wilden Auseinandersetzungen.
Stressabbau für deine Gesundheit
Deinen erhöhten Cortisolspiegel und die damit einhergehenden gesundheitlichen Risiken bringst du am besten unter Kontrolle, indem du dein Stressniveau runterschraubst. Das ist leichter gesagt als getan, dennoch kannst du lernen damit umzugehen und deinen Körper entlasten. Interessanterweise benötigen Männer & Frauen häufig unterschiedliche Helfer, um den eigenen Stresslevel runterzuschrauben. Für Männer ist oft eine aktive Ablenkung wie Sport oder körperliche Arbeit ein guter Helfer. Frauen hingegen bevorzugen meist Interaktionen mit anderen Menschen. Was dir persönlich am besten hilft, musst du ausprobieren. Ich habe dir ein paar einfache Tipps & Tricks zusammengefasst.
Bedachte Ernährung als Helfer gegen Stress
Eine vollwertige, ausgeglichene Ernährung kann dir beim Stressabbau helfen:
- Bring deinen Stoffwechsel am Morgen in Gang: Ein Tee mit Kurkuma, Ingwertropfen & Zitronensaft ist ein natürlicher Helfer. Ebenfalls Rhodiola und Ashwagandha sind mittlerweile beliebte Naturprodukte, um hohe Cortisolwerte auf natürliche Weise zu senken.
- Magnesium ist ein hilfreicher Stressdämpfer und trägt zu einem tiefen und erholsamen Schlaf bei. Eine gesunde Nachtruhe ist ausschlaggebend für einen starken Körper.
- Vermeide Heißhunger-Attacken: Verzichte auf Einfachzucker und setzte lieber auf hochwertige Fettquellen, komplexe Kohlenhydrate, genügend Eiweiß und besonders regelmäßige Mahlzeiten.
- Streiche Energy-Drinks und Kaffee aus deinem Getränkeplan. Sie stimulieren das sympathische Nervensystem und lösen einen Cortisol-Schub im Körper aus.
Bewegung als natürlicher Regulator deines Cortisolspiegels
Der Cortisolspiegel in deinem Blut lässt sich wunderbar durch sportliche Aktivitäten senken. Ob Laufen, Tanzen oder Kraftsport: Jede Form von Bewegung reduziert dein Stresshormon-Level. Gleichzeitig regt es die Endorphin-Ausschüttung an. Ebenfalls lange Spaziergänge in der Natur oder Gartenarbeit wirken sich äußerst positiv aus. Vorsicht: Übermäßiges Training bedeutet wiederum erneuten Stress für deinen Körper.
Entspannungstechniken & Mediation gegen Stress
Spezifische Atemtechniken können den Cortisolspiegel senken und beruhigen den Körper merklich. Das hilft sogar in akuten Stress-Momenten. Eine gute Methode, welche deine Atmung und deinen Geist vereint, ist Meditation. Darüber hinaus eignen sich hervorragend Übungen, die gleichzeitig den Körper und Geist beanspruchen. Yoga, Qi-Gong und Tai-Chi haben sich zum Stressabbau bewährt. Ebenfalls Massagen, ein warmes Bad und entspannende Musik wirken sich positiv auf Körper & Seele.
Integriere Ruhe-Phasen für deinen Kopf & deine Figur
Gegen Stress im Büro kannst du nicht viel tun, trotzdem kannst du dich aktiv dazu entscheiden am Abend zur Ruhe zu kommen! Optimiere dein tägliches Zeitmanagement, mache Termine für DICH und halte diese ein. Du musst deinen Körper zu einer Priorität machen. Was du in dieser Zeit genau machst, bleibt dir überlassen. Häufig hilft es schon zur gleichen Uhrzeit ins Bett zu gehen, ein Buch zu lesen und dem Körper eine erholsame Nachtruhe zu ermöglichen. Dann klappt häufig auch die Gewichtsabnahme deutlich besser!
Merke dir: Nur wenn du dir zwischendurch Entspannung erlaubst, kann dein Körper optimal mit stressigen Situationen umgehen!
Dein Coach Patric
