Lebenselixier Wasser

Ein kleines Molekül, eine Bindung aus zwei Wasserstoffatomen und einem Sauerstoffatom, ohne welches kein Leben auf der Erde möglich wäre. Was ich meine? Natürlich Wasser! Wir Menschen können ohne Wasser nicht überleben; wenn du über den Tag verteilt zu wenig trinkst, merkst du die Auswirkungen zeitnah. Schlappheit oder Kopfschmerzen sind nur einige der Symptome. Was ist die perfekte Trinkmenge? Welche Tricks helfen einem Trinkmuffel? Kann eine Wasservergiftung tödlich enden? Mehr dazu hier!

Wie viel Wasser ist gesund?

Warum müssen wir eigentlich Wasser trinken? 

Es ist nicht verwunderlich, dass der Mensch zum Überleben täglich so viel Wasser benötigt, da der Körper zu knapp 70 % aus Wasser besteht. Unzählige Funktionen im Organismus sind abhängig von einer ausreichenden Wasserzufuhr. Rund 20 % Flüssigkeitsverlust im Körper bedeuten Lebensgefahr, bereits bei 2 % Wasserverlust treten die ersten Mangelerscheinungen auf.

Der tägliche Wasserverbrauch

Der Körper verliert kontinuierlich, tagsüber und nachts, Flüssigkeit auf unterschiedlichsten Wegen. Täglich werden über die Organe wie die Nieren, Darm, Lunge und unsere Haut mindestens 2 Liter Wasser ausgeschieden – bei körperlicher Anstrengung, Hitze und Fieber sogar teilweise erheblich mehr.

Die Nieren filtern unser Blut und unsere Haut sondert Schweiß ab, um den Körper zu kühlen. Da passiert es schon mal schnell, dass unzureichend Flüssigkeit vorhanden ist und erste Symptome einer Dehydrierung auftreten. Selbst wenn es nicht so scheint: Über Nacht arbeitet der Körper sehr hart. Im Schlaf verlieren wir übers Schwitzen, die Atmung und die Produktion des Morgenurins einiges an Wasser. Zusätzlich nehmen wir während des Schlafes normalerweise keine neue Flüssigkeit auf.

Wasserkonsum: Zu wenig, ausreichend oder doch zu viel?

Trotz der enormen Wichtigkeit für eine ausgeglichene Gesundheit und einen funktionierenden Organismus trinken viele Menschen zu wenig. Die Ursachen hierfür sind vielfältig. Während einige es schlichtweg vergessen, haben andere die Sorge, zu viel zu trinken, oder setzen Zucker- & Light-Getränke mit Wasser gleich. Dabei schwankt der körperliche Wasserbedarf stark, abhängig von Faktoren wie körperlicher Belastung und Außentemperatur. An einem normalen Tag, an dem nicht übermäßig viel Sport getrieben wurde oder es außerordentlich heiß ist, solltest du rund 30 ml pro kg Körpergewicht trinken. Über 3 Liter täglich müssen es (je nach Körpergewicht) nicht sein.

Symptome eines Flüssigkeitsmangels

  • Kopfschmerzen
  • Konzentrations- und Kreislaufprobleme
  • Sehr trockene Haut
  • Dunkler Urin oder Verstopfung

Wann wird Wasser gefährlich?

Unmengen Wasser auf einen Schlag können durchaus gefährlich für den Körper werden. Der Organismus kann nicht soviel Wasser auf einmal speichern, daher muss regelmäßig ausreichend „nachgeschüttet“ werden. Du kannst lediglich circa 200ml aufnehmen, der Rest wird wieder ausgeschieden. Auf Vorrat trinken funktioniert also nicht. Wer versucht, die Wasserreserven auf einen Schlag aufzufüllen, der verdünnt damit seine Blutsalze stark und bringt die Elektrolyte im Körper aus dem Gleichgewicht. Es entsteht eine sogenannte Hyponatriämie, eine verminderte Konzentration von Natriumionen. Konsequenzen können eine gestörte Reizweiterleitung oder im schlimmsten Fall sogar lebensbedrohlichen Hirnschwellungen sein. Trotzdem sollte die Gefahr nicht völlig überbewertet werden.

Wer sollte seine Wassermenge im Blick behalten?

In den allermeisten Fällen sind nur Marathonläufer gefährdet, die während eines Wettkampfs zu viel trinken, da die Ausschüttung von Stresshormonen die Ausscheidung von überschüssigem Wasser begrenzt. Auch Patienten mit Nieren- oder Lebererkrankungen, Herzschwäche oder hohem Blutdruck sollten die optimale Wassermenge mit ihrem Arzt besprechen. Abgesehen davon ist erst eine Zufuhrmenge von rund 8 bis 9 Liter Wasser pro Tag als gefährlich einzuschätzen. Es bedarf schon sehr viel „Zwang“, um als gesunder Mensch diese Menge zu erreichen.  Menschen die jedoch plötzlich unter starkem Durst leiden, sollten einen Arzt aufsuchen, um medizinische Ursachen auszuschließen.

Tipps zum täglichen Wasserkonsum 

Wasser bringt nicht nur den Organismus in Schwung und hilft bei der Entgiftung, es sorgt außerdem für gesunde Haut, elastische Gelenke und unterstützt die Gewichtsreduktion. Hier ein paar Dinge, die du bei deinem täglichen Wasserkonsum beachten solltest:

  • Kontinuität

    Höre auf dein Durstgefühl und trinke über den Tag verteilt ausreichend Wasser. Dabei sind Portionen von 200 ml optimal. Da das Durstempfinden im Alter abnimmt, ist es besonders für ältere Menschen wichtig, an ausreichend Wasser zu denken. Besonders demenzkranke Menschen vergessen tatsächlich zu trinken und geraten somit in eine lebensbedrohliche Situation.

  • Wasser als Flüssigkeitslieferant

Flüssigkeit ist nicht gleich Wasser! In der westlichen Ernährung gibt es zahlreiche zuckerhaltige Getränke. Möchtest du dich wirklich in einer Limonadenbadewanne waschen? Wenn nicht, gib deinen Zellen die Chance, sich in frischem Wasser zu waschen.

  • Stark koffeinhaltige Getränke

Beispielsweise Kaffee solltest du in deinen täglichen Konsum nicht mit einberechnen. 2–3 Tassen Kaffee sind am Tag natürlich trotzdem in Ordnung; wenn du im Strebermodus bist, achtest du darauf, zu jeder Tasse Kaffee auch ein Glas Wasser zu trinken.

  • Starte frisch in den Morgen

Über Nacht haben wir morgens beim Aufstehen bereits einen ordentlichen Flüssigkeitsverlust erreicht. Es ist daher sehr empfehlenswert, direkt nach dem Aufstehen ein bis zwei Gläser Wasser auf nüchternen Magen zu trinken, da dies die Verdauung ankurbelt und Schadstoffe ausschwemmt.

  • Leitungswasser

Im Regelfall ist das Leitungswasser bei dir zuhause, vorausgesetzt, deine Leitungen sind sauber, besser als das meiste Wasser, welches du in Flaschen kaufen kannst.

  • Hochwertige Wasserfilter

Wenn du auf Nummer sichergehen möchtest, besorge dir eine hochwertige Wasserfilteranlage. Sogenannte Umkehrosmose-Anlagen sind sehr beliebt, um eine saubere und Schadstoffe-befreite Flüssigkeitszufuhr zu garantieren.

Tricks für Wassermuffel

Wer jahrelang wenig Wasser getrunken hat, tut sich häufig schwer mit dem Geschmack oder vergisst es einfach im Alltag. Mit diesen Tipps schaffst du es, täglich etwas mehr Wasser zu trinken:

  • Umgewöhnung 

Wenn du bisher gern Cola oder Saft getrunken hast, versuche dein Getränk zu verdünnen. Schritt für Schritt kannst du somit den Wasseranteil erhöhen und den Limonadenanteil reduzieren.

  • Wasser-Limo-Regel

Pro Schluck Limonade trinke einen Schluck Wasser. Somit steigerst du automatisch deine tägliche Wassermenge.

  • Trink-Apps

Nutze eine Trink-App als Erinnerung: Für dein Android- oder Apple-Smartphone gibt es mittlerweile zahlreiche tolle Apps, welche dich in regelmäßigen Abständen erinnern, ausreichend Wasser zu trinken.

  • Plane deinen Trink-Alltag

Falls du viel unterwegs bist, nimm immer eine Trinkflasche mit. Somit wirst du ständig daran erinnert oder mache dir im Büro einen Wasserplan. Nimm dir vor, bis morgens, mittags und abends eine gewisse Trinkmenge zu bewältigen.

  • Starte frisch in den Morgen 

Trinke direkt in der Früh 2 Gläser Wasser. Sobald du ein Glas ausgetrunken hast, stelle dir auf der Stelle ein neues hin.

  • Durst oder Appetit? 

Häufig werden Hunger und Durst verwechselt. Bevor du deinem Appetit nachgibst, überprüfe, ob du ausreichend Wasser getrunken hast.

  • Mach es schmackhaft!

Pepp dein Wasser auf! Zitrone, Ingwer, Beeren oder Gurke kannst du wunderbar in dein Wasser füllen, sie verleihen dem einseitigen Geschmack einen frischen Kick.

  • Werde zum Teetrinker 

Tee statt Wasser: Kräutertee ohne Aromen und Zuckerzusätze kannst du genauso gut wie Wasser trinken, schmeckt auch kalt mit Eiswürfeln wunderbar.

Fazit

Denk daran, deinen Körper mit ausreichend Wasser zu versorgen, es ist das Mühlrad deines Stoffwechsels!

Liebe Grüße

Dein Coach Patric

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